金刚展胸
金刚坐，保持脊柱正直，下颌微收，双手指尖向后撑住地面，吸气挺胸慢慢抬头，双肩后展，肩胛骨向后打开，努力抬高下颌，自然呼吸。...
瑜伽减肥2008-12-07
单莲花坐
维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。...
瑜伽减肥2008-12-07
英雄式
至此，英雄式练习完毕。然后两腿交替练习，即：进行第二遍练习时，原来放在上面的一条腿，应该改为弯曲到臀部后侧，再将另一条腿的脚放在大腿上部。...
瑜伽减肥2008-12-07
侧腰伸展
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。 ...
瑜伽减肥2008-12-07
坐立姿势
吸气，脊椎和头部向上伸直，右手放在靠紧尾椎的地面上。左手臂放在右腿外侧，手臂要伸直，掌心朝前。姿势做好后，呼气，转动头部，眼朝右肩望去，两肩保持水平。反向运动回复起始姿势，身体另一侧重复练习。...
瑜伽减肥2008-12-07
屈膝扭动式
右手心放于右膝上，左手心放于右腰处。上体右转，眼望右后方，自然呼吸30~60秒。 ...
瑜伽减肥2008-12-07
坐角式
能最大限度地锻炼髋部，所以妇女怀孕前常坚持做此练习，可使以后分娩更顺利进行，减少妇女的经期腹痛，减轻腰骶椎疼痛。 ...
瑜伽减肥2008-12-07
莲花平衡功
吸气，将屈着的两腿抬起。 呼气，两手在屈着的两腿前相交，保持身体的平衡，自然呼吸。 ...
瑜伽减肥2008-12-07
单腿屈伸展式
吸气，再次挺直背脊，接着一边呼气一边慢慢将上半身向前伸展，先是腹部，然后顺序将胸部、脸，最后是额头贴在左小腿上。双手抓着左脚掌外侧。如果你想增加难度，可改用一只手扣着另一只手腕的方式。...
瑜伽减肥2008-12-07
脊柱扭动式
向右转体，左肘放于右膝外侧，左手抓住右脚，右手放于左侧腰部，呼气，上体慢慢用力向右转动，吸气，放松，转动时双臂用力，以增加转动幅度。同样方法，重复另一侧。...
瑜伽减肥2008-12-07
屈膝展背式
两手抓住左脚尖，吸气、钩脚，挺伸上体。 呼气，左腿抬起，尽量贴近上体，蹦直脚背。...
瑜伽减肥2008-12-07
吉祥式
常做吉祥式，可改善新陈代谢、刺激腺体、调整及强化耻骨尾骨肌肉的骨盆基部，进而增强性功能，提升性的敏感度；另外，还能消除腰部内侧赘肉，治疗低血压及便秘。...
瑜伽减肥2008-12-07
双腿背部伸展
慢慢吐气，将上半身往脚趾方向依腹、胸、下颚、额头循序前倾，此时膝盖尽量伸直，待上半身贴住大腿后，双手可抓住脚掌外侧，柔软度好的人可绕过脚掌交互握手，如图停留5-8个深呼吸，之后，慢慢吸气回原姿势...
瑜伽减肥2008-12-07
鹭鸶式
两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好地人，可以用手抓住脚踝或小腿处，让你做起来轻松许多，将下巴往天花板抬高，挺胸吸气...
瑜伽减肥2008-12-07
兔式
取金刚坐姿，调匀呼吸。吸气，双手置于脚踝旁，手心向上，上身慢慢向前弯，直至额头触地;吐气，勾起脚尖，双手握住后脚跟，臀部挺起，背部前推，直至双臀伸直，自然呼吸，保持10秒。然后放松，重复练习5次。 ...
瑜伽减肥2008-12-07反手婴孩式
呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。 ...
瑜伽减肥2008-12-07扭脊式
把你的左脚放置在右膝的外侧，并把右手掌进一步伸向背后。...
瑜伽减肥2008-12-07
跪姿拉弓式
作猫式起始姿势，自然呼吸片刻。 吸气，右小腿往右移一小步，脚背贴地，右手掌平放在地上，腕部对着右膝，弯曲左脚，左手抓住左脚背；吐气，将左脚尽量抬高，直至让拉着脚的左手与右手成一直线，眼望上方的脚。 慢慢放松，还原猫式起始姿势。调匀呼吸，换脚重复练习3次...
瑜伽减肥2008-12-07两侧摇摆式
做法:跪在垫子上臀部放在脚跟上。吸气，臀部抬起，成上身直立跪，手臂交叠，放在胸前(图1)。整个练习中手臂位置不变。呼气，放低臀部，坐在右侧地上（图2）。吸气，回复到上身直立跪（图3）。呼气，放低臀部坐在左侧地上(图4)。吸气，回复到上身直立跪，每侧重复练习15...
瑜伽减肥2008-12-07
孩童式
做法:屈膝跪立，身体往前靠，前额着地，手臂置于身体两侧，双手放在两脚边，两肩脚感觉好像相互分离使背部变得更宽，肩膀向地面自然下垂，放松并轻柔均匀的呼吸。 ...
瑜伽减肥2008-12-07