屈膝扭动式

功效:

* 随着身体的扭转，腹部器官得到按摩与放松。
* 胃肠得以清洁，并使废物易于排泄，预防腹痛及便秘。
* 脊柱的弹性也增强。

姿势分解

* 按基本坐姿坐好，屈右膝，右脚放于右臀下。
* 左脚心放于右小腿旁。
* 右手心放于右膝上，左手心放于右腰处。上体右转，眼望右后方，自然呼吸30~60秒。
* 吸气，慢慢转回上体及头部。
* 呼气，两脚放松。
* 换左侧做同样练习。
* 每侧重复3次。

 
 
练习重点

* 灵活腰部.
 
 
教练提示

* 转动时,请尽可能转到最大的极限.
 
 
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要