单莲花坐

功效:

* 单莲花练习：莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

姿势分解

* 维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
* 慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

* 换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

* 以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

 
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要