当前位置:减肥ing > 瑜伽减肥 >

侧腰伸展

2008-12-07 20:11:42来源:yoga114

功效:

灵活腰部,挤压腹内脏,伸拉腰围线肌肉,有效减去多余脂肪。

 

练习方法

* 莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。


* 吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。

* 再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。 


 
教练提示

*伸弯时,尽可能保持身体不要前倾。每次呼气时,尽可能加大侧弯的幅度。
 
 
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要


 

猜你喜欢