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瑜伽减肥

  • 桥式

    吸气,慢慢抬起臀部,伸直双膝,收紧性器官。保持此姿势数秒。...

    瑜伽减肥2008-12-07
  • 犁式

    到达90°角后呼气,双手托腰,继续将腿伸过头后,此时下背部与臀部已自然离开地面。 当脚趾触及地面时,双手在头顶十指交叉,保持深呼吸,坚持10~15秒,还原放松。...

    瑜伽减肥2008-12-07
  • 下轮式

    首先平躺地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝,胸部、上背部及臀部有延伸感,平躺,头及脊椎成一条直线,两脚稍微分开。 ...

    瑜伽减肥2008-12-07
  • 倒箭式

    收下巴,顶住胸部,躯干保持正直,正常呼吸,坚持1~3分钟。 ...

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  • 尸卧式

    仰卧,两腿伸直稍分开,两脚自然地偏向外侧。两脚和两腿完全放松。两臂打开与躯干成45°,掌心向上。颈后部伸直,下颚微收,脊椎上部伸直。...

    瑜伽减肥2008-12-07
  • 排气式

    仰卧,身体平直,下额微收,颈后部伸直。下脊椎至尾骨的部位与地面接触。弯屈双腿,两手抱膝,肘向外张...

    瑜伽减肥2008-12-07
  • 仰卧位腿伸展式

    仰卧位,双臂平行于体侧放于地面手掌向下,双腿屈膝,全脚掌着地。...

    瑜伽减肥2008-12-07
  • 下半身摇动式

    按摩背部和肩膀,促进血液循环,加强大腿和腹内脏,收紧腹部,纤细腰部。...

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  • 锄式

    吸气,双脚向上缓慢举高,吐气,双脚向头上方伸,让脚尖着地,双手扶着背部,停留时间依个人状况而定,然后调息。...

    瑜伽减肥2008-12-07
  • 燃脂的身心

    双脚分开与髋关节同宽站立。双臂向前伸直。放低的身体坐下蹲状(注意不要让你的大腿低于与地面平行的状态)。伸直双腿,把手臂举过头顶,手掌朝前。做10到15次。...

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  • 桥变二式

    手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。...

    瑜伽减肥2008-12-07
  • 后支撑式

    1、坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。 ...

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  • 坐姿扭转式

    坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。...

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  • 十字脊柱转体

    右手抓住右脚脚趾从左侧向右侧转成90度,两臂平伸,头保持正位,眼睛望天花板,保持10-30秒。 ...

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  • 脊柱扭转功

    两腿交错稳坐于垫上,抬头挺胸后,背完全挺直(做脊柱扭转功最大的禁忌就是弯腰驼背,一定腰保持后背完全立起绷直,在做任何脊柱扭转的时候都要保持整个后背挺直)。左臂尽量前伸,眼睛平视,保持6-10秒。...

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  • 卧蝶式

    坐于地面,脚心相对坐于地面,吸气,身体向上延长伸展,呼气时,身体下弯直至额头触及脚趾,保持10-30秒。...

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  • 脊柱扇式

    坐于地面呈全莲花式打开双腿,左手支撑于地,挺胸收腹,吐气时右臂带动身体向左侧扭转,吸气时保持6-10秒。...

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  • 加强V字式

    取坐姿,弯曲双膝,双手抓住两脚脚趾,调匀呼吸。...

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  • 坐英雄扣手式

    首先进行暖身练习,通过10分钟的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动伤害。接着做针对性的体位练习,通过针对臀、腿等部位的外在练习,与内在调息相结合,美化身体曲线,强健肌肉能力,释放压力,消除烦恼。...

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  • 金刚展胸

    金刚坐,保持脊柱正直,下颌微收,双手指尖向后撑住地面,吸气挺胸慢慢抬头,双肩后展,肩胛骨向后打开,努力抬高下颌,自然呼吸。...

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