仰卧姿势
仰卧，两手十指相交，放于后脑勺，肘关节尽量贴地。 ...
瑜伽减肥2008-12-07
桥式
吸气，慢慢抬起臀部，伸直双膝，收紧性器官。保持此姿势数秒。...
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犁式
到达90°角后呼气，双手托腰，继续将腿伸过头后，此时下背部与臀部已自然离开地面。 当脚趾触及地面时，双手在头顶十指交叉，保持深呼吸，坚持10~15秒，还原放松。...
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下轮式
首先平躺地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，头及脊椎成一条直线，两脚稍微分开。 ...
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倒箭式
收下巴，顶住胸部，躯干保持正直，正常呼吸，坚持1~3分钟。 ...
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尸卧式
仰卧，两腿伸直稍分开，两脚自然地偏向外侧。两脚和两腿完全放松。两臂打开与躯干成45°，掌心向上。颈后部伸直，下颚微收，脊椎上部伸直。...
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排气式
仰卧，身体平直，下额微收，颈后部伸直。下脊椎至尾骨的部位与地面接触。弯屈双腿，两手抱膝，肘向外张...
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仰卧位腿伸展式
仰卧位，双臂平行于体侧放于地面手掌向下，双腿屈膝，全脚掌着地。...
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下半身摇动式
按摩背部和肩膀，促进血液循环，加强大腿和腹内脏，收紧腹部，纤细腰部。...
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锄式
吸气，双脚向上缓慢举高，吐气，双脚向头上方伸，让脚尖着地，双手扶着背部，停留时间依个人状况而定，然后调息。...
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燃脂的身心
双脚分开与髋关节同宽站立。双臂向前伸直。放低的身体坐下蹲状（注意不要让你的大腿低于与地面平行的状态）。伸直双腿，把手臂举过头顶，手掌朝前。做10到15次。...
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桥变二式
手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。...
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后支撑式
1、坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。 ...
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坐姿扭转式
坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。...
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十字脊柱转体
右手抓住右脚脚趾从左侧向右侧转成90度，两臂平伸，头保持正位，眼睛望天花板，保持10－30秒。 ...
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脊柱扭转功
两腿交错稳坐于垫上，抬头挺胸后，背完全挺直（做脊柱扭转功最大的禁忌就是弯腰驼背，一定腰保持后背完全立起绷直，在做任何脊柱扭转的时候都要保持整个后背挺直）。左臂尽量前伸，眼睛平视，保持6－10秒。...
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卧蝶式
坐于地面，脚心相对坐于地面，吸气，身体向上延长伸展，呼气时，身体下弯直至额头触及脚趾，保持10－30秒。...
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脊柱扇式
坐于地面呈全莲花式打开双腿，左手支撑于地，挺胸收腹，吐气时右臂带动身体向左侧扭转，吸气时保持6－10秒。...
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加强V字式
取坐姿，弯曲双膝，双手抓住两脚脚趾，调匀呼吸。...
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坐英雄扣手式
首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。...
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