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瑜伽减肥

  • 静坐练习法

    静坐练习是瑜伽爱好者朋友更高层次的练习,可以很好地让我们在静静的练习中享受瑜伽世界奇妙无比的身心祥和统一的健康效果。初期练习者你也可以尝试着练习,慢慢地你就会喜欢上瑜伽的静坐了。 ...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 冥想与放松

    想简单地了解瑜伽冥想与放松的不同吗?很多朋友总把这两个概念混淆,以至练习过程中没有充分享受到这两种练习方式的效果。 ...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 调息法

    风箱调息:把肺部当作铁匠的风箱那样使用,放松身体,舒适打坐,开始时呼吸应相当快速,但不要用力猛烈。用大拇指盖住右鼻处,做腹式呼吸;急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气,让腹部扩张和收缩,做20次完整呼吸;...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 会阴收束法(二)

    开始:按至善坐打坐,一定要让你的脚跟紧紧顶住会阴。 闭上两眼,放松。保持背部伸直。 ...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 提肛契合法

    反复多次地做这个练习。提肛无须在时间上与呼吸相一致。但以下是一个有效的练习...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 净胃术

    净胃术(Basti)是一种净化结肠部位的术式。方法是:喝下1/4升温盐水,首先将脚跟翘起,用脚尖向前行走,同时两臂向上高举。然后,自左向右,再自右向左,分别扭转腰部三次。做完上述动作后,再进行蛇式、祈阳式、鱼王式、屈腿式等体式练习。 ...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 庞达三收束法

    每当一个回合完成后,你会体会到从你脊椎骨最根部升起一股温暖的热流,沿脊椎而上,热量可直达头顶,你会觉得全身非常温暖,而脊椎是你最热的地方,它变得异常清晰,容易观想...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 收额收束法

    闭息 头向前方弯,以鼻尖画弧,直至下巴紧紧抵着胸骨。 两肩稍向前耸一点,伸直双臂。 ...

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  • 会阴收束法

    弯曲右小腿,把脚跟紧紧顶住会阴部(生殖器与肛门之间的部分),弯曲左小腿,把左脚放在右脚踝上。...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 呼吸练习

    先轻轻吸气,吸到腹部的位置,当这个区域已饱满时,接着开始充满你胸部区域下半部的位置,渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置,尽量将胸部吸满,扩张至最大的程度。 ...

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  • 白鸽式

    双脚大大打开,成侧弓步站于地面,右膝着地左手按压住左膝,右手支撑于地,抬头,挺胸,眼睛平视前方。 ...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 拱门式

    吸气,双手过肩,掌心向下,指尖向肩膀,置于双耳旁,依照腰部、胸部、肩部的顺序,双手施力,慢慢抬高身体,头部离地后仰,头顶轻轻放在地面上;吐气,手脚同时施力,将腰部推高,头后仰,脸部向地下,意识集中在腹部与腰部。自然呼吸5次。...

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  • 孔雀式

    坐在地板或瑜伽垫上,将右腿在身体右侧拉伸,左腿回蜷,脚心贴在右腿根部,注意身体应保持直面向前,不要扭转;以脊柱为中心,右手伸展搭在右小腿上,左手高举过头顶,向右倾斜的同时,做出孔雀指型。...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 青蛙式

    保持大腿前侧及下腹部贴于地面,小腿向后弯曲,贴于臀部;双肩打开,手臂反向身体后侧,拉住足尖,然后头微微向上仰。吸气,抬头抬肩部,呼气,双手尽可能将双脚向下压。...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 莲花鱼式

    以双莲花姿势而坐,尽量让两只脚的脚心都向上,然后双手从脚踝旁的空隙中穿过去,然后以手撑地,身体缓缓向前倾,最后以双臂将整个身体托起。...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 海鸟式

    以双莲花姿势而坐,尽量让两只脚的脚心都向上,然后双手从脚踝旁的空隙中穿过去,然后以手撑地, 身体 缓缓向前倾,最后以双臂将整个身体托起。 ...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 鸡式

    以双莲花姿势而坐,尽量让两只脚的脚心都向上,然后双手从脚踝旁的空隙中穿过去,然后以手撑地, 身体 缓缓向前倾,最后以双臂将整个身体托起。 ...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 鹤式(二)

    蹲地,双脚并拢,双膝向两侧打开,手掌打开放在身体前侧;抬起脚后跟,身体向前倾,然后逐渐转移重心,让双脚抬起离开地面的同时,并且保持收缩状态,让大腿靠近身体,小腿靠近臀部, 尽可能向上仰头,保持重心的平衡,保持正常的呼吸五次到八次。...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 劈叉式

    有效地锻炼髋部,锻炼双腿,怀孕6个月前的妇女常做此练习,可使分娩更顺利进行。 ...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 束角式

    以腰部为支点,身体前倾,慢慢使整个上体尽量贴近地面,前额贴近地面,同时肘部紧贴膝盖窝,将两膝压向地面,保持自然呼吸20~30秒。 ...

    瑜伽减肥2008-12-08
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