伸臂伸展
吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，头尽量后仰。...
瑜伽减肥2008-12-07
扩胸式
吸气，两手从旁分开，慢慢上举，举至头顶上方，双手合十，尽量伸直肘部。 ...
瑜伽减肥2008-12-07
完美形体五式（5）
“钳式”练习——消除紧张，增添新能量，加强自信心，身子将变得更灵活，动作更优雅，风度更高雅，全身散发摄人的魅力！...
瑜伽减肥2008-12-07完美形体五式（3、4）
腹部锻炼练习——不仅性感美丽，而且有助于促进消化功能和增添活力。...
瑜伽减肥2008-12-07完美形体五式（1、2）
青春和活力的源泉：“暖背”练习可以改善身体姿势，保持脊椎弹性，使身体变得更灵活，思想变得更敏捷。 ...
瑜伽减肥2008-12-07
热身经典十式组合（9、10）
身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。...
瑜伽减肥2008-12-07
热身经典十式（7、8）
战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。 ...
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热身经典十式（5、6）
两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。...
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热身经典十式（3、4）
目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。...
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热身经典十式（1、2）
许多人呼吸时都是使用他们的呼吸能力，即肺活量的三分之一左右。这会使得人疲倦和紧张。正规呼吸的重要性：瑜伽式呼吸规则教你用鼻子来呼吸，集中精神在呼气而不是吸气，以便清洁肺部，排除毒素。这一技术会增进身心的健康，功效很大。...
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木马式
吸气，身体向前摆动时胸部着地，双臂伸直，双腿拉高，身体向后摆动时，胸部和头部抬起，膝部着地；吐气，把身体侧翻到右边，保持片刻，再把 身体侧翻到左边，保持片刻。还原弓式。...
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花环式
取蹲姿，双脚并拢，手放在地面上，双手向前伸出与双肩成一水平线，保持身体平衡。吸气，双脚不动，双膝分开，上身向前俯，展开双臂，手掌按地，双臂向后环绕小腿直至双手握住后脚踝；吐气，背部慢慢向前俯，让头部垂下，直至触及地面。保持此姿势，正常呼吸5次，然后双...
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风吹树式
站立、双手十指交叉相握高举过头，转动腕部，使手心向上。身体上提，脚尖着地。 ...
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美形瑜伽操
这一套瑜伽操有增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉等效果。专家建议早、中、晚，以及饭前空腹状态下都可以练习。而每次练习时间是5~10分钟，每个姿势根据个人情况，可做2~3回合。...
瑜伽减肥2008-12-07热身初级学用组合一
如果你有一定的练习基础，对瑜伽体位法比较熟悉的话，可以和我们一起来练习这组初级活力瑜伽组合，教练员朋友们也可以参考此组合教学哟。...
瑜伽减肥2008-12-07
蹲功
深吸气后，呼气，身体约放低30厘米。 深吸气后，呼气，身体约放低60厘米。 深吸气后，呼气，身体约放低90厘米...
瑜伽减肥2008-12-07
拜日式
直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。...
瑜伽减肥2008-12-07
颈部转动
呼气，头转向左，以腰为轴，上体转向左，眼看左后方，伸展右侧颈部，右侧腰部...
瑜伽减肥2008-12-07
双肩转动
肩关节从前向后作360度环转，3~6次。 再从后向前作360度环转，3~6次。...
瑜伽减肥2008-12-07
手势的选择
手掌朝上，弯曲食指与拇指构成一个环，这个叫手指契合式。...
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