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瑜伽减肥

  • 三角伸展转动式

    呼气,以腰为轴,将上体缓缓向右下转,尽量将左手指触到右脚外侧,右手指指向后侧天空,抬头,眼望前方。保持30~60秒后,吸气,回复基本三角式。 ...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 海狗式

    将左臂弯勾住左脚背。然后,右手伸往背后,绕过脖子,并将左、右手在背后相握,停留约数十秒,做一次深呼吸。还原之后,再换另一方向做。...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 孕妇产前瑜伽

    仰卧,双臂置于体侧。吸气,弯曲双膝,脚跟往臀部贴近;呼气,缓缓把身体抬高,收紧臀部肌肉。保持10秒,慢慢将身体落下还原到仰卧姿势。...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 蹲姿一

    1.两脚掌心相对,身体重量放在两前脚掌上,双腿向外打开,臀部坐于脚后跟上,后背挺直。   2.身体垂直于地面,食指捏住拇指,双手放于两膝盖上,保持片刻。注意,本动作扁平足者慎重练习。...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 狼伸展式

    保持好这个姿势,让呼吸均匀起来,坚持三至五个呼吸频率,最后,呼气时,身体慢慢放回地面放松休息。 ...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 鸭行式

    走步时,指向地面的膝盖触碰地面,连续行走3~5分钟。根据自身情况,也可延长时间。...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 美腿式

    左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳定自然呼吸6次。...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 美腰体位--曲线扭转式

    站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。 ...

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  • 莲花离地式

    两手放于体侧。 用手心撑地,吸气,将身体抬离地面,保持屏息。...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 加强站姿

    有些站姿拉伸强度较大,如有心脏病或高血压,或在保持某个姿势时感到紧张,应当要特别小心。可保持静态姿势一小段时间,也可重复练习2~3次动态姿势。...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 抬腿平衡式

    吸气,右腿向正前方伸出,两髋保持水平。保持这个姿势的平衡。然后弯曲右腿,右手握住右脚拇指或脚背。再将右腿向正前方伸出,左腿直立。换左腿重复动作,左右腿平衡的时间相同。...

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  • 侧撑式(三)

      · 侧撑。呼气,慢慢向上伸起左腿,尽量用左手抓住左脚尖,保持30~60秒,自然呼吸。 ...

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  • 侧撑式(二)

    侧撑。 呼气,左手从背后绕过,尽量放于右腰处,保持30~60秒 ...

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  • 侧撑式(一)

    吸气,慢慢将右手抬起,并上举,两手臂形成一直线,保持平衡,此时只有左手心及左脚外侧贴地,自然呼吸30~60秒,或保持更长时间。...

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  • 侧身伸展式

    呼气,以腰为轴,上体右转,右手尽量触及右脚外侧的地面,左手指向天空,再继续指向右前方,保持自然呼吸。体会从左脚外侧,沿左腰、腋窝、手臂到指尖伸展的感觉。 ...

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  • 啄地式

    按基本三角式站立。· 吸气,两手在身后十指相交。· 呼气,尽力屈右膝,同时上体前移,最后尽量将头靠近右脚尖,保持自然呼吸30~60秒 ...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 鹤式

    缓缓地保持自然的呼吸,将腿往身后抬高,并同时将双手往身体的前面,由头顶往胸前延伸移动。 ...

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  • 鸵鸟式

    双腿分开与肩同宽,吸气,尽可能挺伸上身,重心放在双脚掌上,呼气上半身俯身向下,把手放在脚心下面,让手心与之相通,保持腿部伸直。感觉臀部正向上顶出,吸气慢慢抬头,呼气头尽量向后仰。...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 肩立式(1)

    仰卧,双脚并拢伸直,双臂置于体侧,掌心向下,同时慢慢将双脚抬高到与地面垂直,自然呼吸,保持片刻。 ...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 头倒立

    靠墙,金刚坐姿准备,然后向前俯身,双肘着地,双手指交叉并紧握,头顶地,然后慢慢抬起臀部,使膝盖尽量靠近身体,双脚打直(起身预备),瞬间以腹部凝聚内力,配合踮脚尖,完成倒立。 ...

    瑜伽减肥2008-12-08
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