束角式
以腰部为支点，身体前倾，慢慢使整个上体尽量贴近地面，前额贴近地面，同时肘部紧贴膝盖窝，将两膝压向地面，保持自然呼吸20~30秒。 ...
瑜伽减肥2008-12-08
三角伸展转动式
呼气，以腰为轴，将上体缓缓向右下转，尽量将左手指触到右脚外侧，右手指指向后侧天空，抬头，眼望前方。保持30~60秒后，吸气，回复基本三角式。 ...
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海狗式
将左臂弯勾住左脚背。然后，右手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒，做一次深呼吸。还原之后，再换另一方向做。...
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孕妇产前瑜伽
仰卧，双臂置于体侧。吸气,弯曲双膝，脚跟往臀部贴近；呼气，缓缓把身体抬高，收紧臀部肌肉。保持10秒，慢慢将身体落下还原到仰卧姿势。...
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蹲姿一
1.两脚掌心相对，身体重量放在两前脚掌上，双腿向外打开，臀部坐于脚后跟上，后背挺直。 2.身体垂直于地面，食指捏住拇指，双手放于两膝盖上，保持片刻。注意，本动作扁平足者慎重练习。...
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狼伸展式
保持好这个姿势，让呼吸均匀起来，坚持三至五个呼吸频率，最后，呼气时，身体慢慢放回地面放松休息。 ...
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鸭行式
走步时，指向地面的膝盖触碰地面，连续行走3～5分钟。根据自身情况，也可延长时间。...
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美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。...
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美腰体位--曲线扭转式
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。 ...
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莲花离地式
两手放于体侧。 用手心撑地，吸气，将身体抬离地面，保持屏息。...
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加强站姿
有些站姿拉伸强度较大，如有心脏病或高血压，或在保持某个姿势时感到紧张，应当要特别小心。可保持静态姿势一小段时间，也可重复练习2～3次动态姿势。...
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抬腿平衡式
吸气，右腿向正前方伸出，两髋保持水平。保持这个姿势的平衡。然后弯曲右腿，右手握住右脚拇指或脚背。再将右腿向正前方伸出，左腿直立。换左腿重复动作，左右腿平衡的时间相同。...
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侧撑式(三)
· 侧撑。呼气，慢慢向上伸起左腿，尽量用左手抓住左脚尖，保持30~60秒，自然呼吸。 ...
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侧撑式(二)
侧撑。 呼气，左手从背后绕过，尽量放于右腰处，保持30~60秒 ...
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侧撑式(一)
吸气，慢慢将右手抬起，并上举，两手臂形成一直线，保持平衡，此时只有左手心及左脚外侧贴地，自然呼吸30~60秒，或保持更长时间。...
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侧身伸展式
呼气，以腰为轴，上体右转，右手尽量触及右脚外侧的地面，左手指向天空，再继续指向右前方，保持自然呼吸。体会从左脚外侧，沿左腰、腋窝、手臂到指尖伸展的感觉。 ...
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啄地式
按基本三角式站立。· 吸气，两手在身后十指相交。· 呼气，尽力屈右膝，同时上体前移，最后尽量将头靠近右脚尖，保持自然呼吸30~60秒 ...
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鹤式
缓缓地保持自然的呼吸，将腿往身后抬高，并同时将双手往身体的前面，由头顶往胸前延伸移动。 ...
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鸵鸟式
双腿分开与肩同宽，吸气，尽可能挺伸上身，重心放在双脚掌上，呼气上半身俯身向下，把手放在脚心下面，让手心与之相通，保持腿部伸直。感觉臀部正向上顶出，吸气慢慢抬头，呼气头尽量向后仰。...
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肩立式(1)
仰卧，双脚并拢伸直，双臂置于体侧，掌心向下，同时慢慢将双脚抬高到与地面垂直，自然呼吸，保持片刻。 ...
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