蛇击式
到尽头后，双臂伸直，将上身撑起来，头向后仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸。 ...
瑜伽减肥2008-12-08
鸟式
吸气，右脚慢慢往上举，吐气，右脚慢慢伸直，停留数妙，再做深缓呼吸，将右脚慢慢还原，换脚再做一次动作2及动作3。最后做大休息式，放松调息。...
瑜伽减肥2008-12-08
弓式
吸气，上身离地，双腿也拉高离开地板，头部上扬，吐气。停留做深呼吸，还原后再做一次。 根据身体情况，练习三至五遍。 ...
瑜伽减肥2008-12-08
上狗式
腹部贴地俯卧，双腿向后伸直，脚趾顶地（或脚背放松贴地），双脚稍分开，约与臀部同宽。...
瑜伽减肥2008-12-08
简易鳄鱼式
全身成一直线，头部与脚跟和地板平行，或抬头直视前方，维持此姿势5-8个呼吸。吸气，慢慢将全身放松回地面，侧脸颊贴地休息。...
瑜伽减肥2008-12-08
半弓式
吸气，左手拉住右脚，尽量往上抬成半弓形，吐气。停留数十妙，还原后换脚做。...
瑜伽减肥2008-12-08
瑜珈收腹瘦身
做动作时要注意：1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。...
瑜伽减肥2008-12-08
仰卧肩立式
肩立式得预备练习 仰卧，臀部靠近墙面，脚贴在墙上，双膝弯屈。两腿靠拢或稍分开，两臂平放在身体两侧，掌心向下，墙上移动，臀部向前压，胸部上抬靠近下颚。...
瑜伽减肥2008-12-08
加强船式
吸气，同时将上身、双脚和双臂向上抬起，只有臀部着地、并以脊柱骨为支点，保持身体平衡，双手、双脚伸直，手指指向脚尖；吐气，慢慢将身体放回地面（应控制下放速度，不可突然落地）。...
瑜伽减肥2008-12-08
桥变式
仰卧，弯曲双膝，让脚跟尽量靠近臀部下，双膝距离与肩同宽，双手置于身旁，掌心贴地。...
瑜伽减肥2008-12-08
莲花坐鱼式
仰卧，双腿盘腿坐，并平放地面，双手分别抓住脚趾。吸气，手肘做支点，背部拱起离地，颈部向后弯，头顶放在地面上，脸部尽量与地面垂直，然后合掌在胸前，意识集中在喉咙;吐气，双手慢慢伸向头部前方的地面上，意识集中在指尖。...
瑜伽减肥2008-12-08
肩立式
仰卧在地上。肩膊及背部平躺在毛毡上。毛毡大概2至3英寸厚。曲膝，双脚并拢，脚板贴地。双手放在地上，手掌向下，靠在盆骨两旁。肩膊向下转动，令手臂外侧贴地，上背稍微离地。...
瑜伽减肥2008-12-07
卧十字
吸气，同时将并拢的双腿抬高，双膝、脚尖伸直，与地面成垂直状态；吐气，同时将双脚往右侧倾斜，直至压在右手上，脸部转向左方，双肩不离地。保持此姿势，自然呼吸5~10次。...
瑜伽减肥2008-12-07
躺卧式
吸气，慢慢把右脚蹬直，尽量往上伸展，脚跟向上，脚趾朝向脸。左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力，左边盆骨紧贴地上。不要为着拉紧右脚而使背部拱起，也不要缩起或升高肩膊，两边臀部必须紧贴地面。保持自然呼吸。...
瑜伽减肥2008-12-07
睡雷式
这套姿势的动作难度很大，建议身体柔韧性较差的练习者用循序渐进的态度（方法）进行练习，不要试图一次就能完成整套姿势。初练阶段，身体不要紧张。...
瑜伽减肥2008-12-07
仰卧式
预备姿势：身体平躺在地面上，眼睛平视天花板。两臂垂直，放于身体两侧，手掌贴着地面，两条腿挺直，脚跟、脚趾并拢，正常呼吸。 ...
瑜伽减肥2008-12-07
鱼式
步骤一全身放松躺下，面向天，双手掌心向下，屈膝及脚底紧贴地面。...
瑜伽减肥2008-12-07
蹬自行车式
仰卧于地上，两手放于体侧，手心朝下。 屈膝抬高两腿，感觉自己要蹬自行车。 ...
瑜伽减肥2008-12-07
仰卧展腿
呼气，左腿、左脚慢慢触地，自然呼吸。 吸气，左脚、左腿离地，抬至与地面垂直。...
瑜伽减肥2008-12-07
船式
身体要稳定地挺直、提腿和维持一个"v"形姿势，需要的是足够的轴心力量，即腰力和腹背力量。这个姿势难倒不少人，另一原因是它挑战了身体的平衡力。所以不难察觉的是，一些有练习普拉提的人，做这个动作时较能得心应手。 1 从"棒坐"开始，...
瑜伽减肥2008-12-07