手臂伸展
另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。 ...
瑜伽减肥2008-12-07
风帆式
取跪立姿势，将左脚向外打开伸直，脚板放在地面上，双手两侧水平伸展。吸气，右手掌慢慢伸向右脚跟轻轻按住，左手向上伸展与右手上下成一直线，上半身继续向后倾斜，使左手与左脚成一斜线，头后仰，眼睛注视上方，充分感受到身体左侧由左脚一直到左手指的完全伸展；吐气...
瑜伽减肥2008-12-07
脊柱放松
吸气,吐气时臀部往后置于小腿上,双手向前延伸拉长,保持此姿势两分钟,或直到自认背部完全放松,即可回复预备姿势。...
瑜伽减肥2008-12-07
云雀式
两手往前扶地，保持屈左腿，左脚跟贴于会阴下，右脚向后直伸出去，腰背立直，手放体侧。 ...
瑜伽减肥2008-12-07挺胸瑜伽（7、8）
仰卧，向上抬高的臀部和腰部可以锻炼身体躯干的机能，常练习让人拥有结实、美丽的腰腹部，而向上抬起的腿部可以加速身体的新陈代谢，加强心脏、肺部以及脸部、颈椎的血液循环。...
瑜伽减肥2008-12-07挺胸瑜伽（5、6）
这个姿势能锻炼全身的肌肉，尤其是腿部的机能，强化心脏，培养人自信、坚定的心态。 ...
瑜伽减肥2008-12-07挺胸瑜伽（3、4）
单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。 ...
瑜伽减肥2008-12-07挺胸瑜伽（1、2）
这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。 ...
瑜伽减肥2008-12-07
牛嘴式
有些患有膝关节、踝关节和趾关节的练习者，由于受关节炎的影响较深，在掌握练习正确的牛嘴式的预备姿势时，可能有些困难。因此，建议他们只需要坐在地上，双腿自膝部弯曲，脊柱保持垂直。...
瑜伽减肥2008-12-07
伸臂后伸腿式
两手放于体前地面，上身躯体向前，紧贴地面，两手臂向前方延伸，前额贴地。 ...
瑜伽减肥2008-12-07
跪姿侧展式
向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中。...
瑜伽减肥2008-12-07
骆驼式
按基本跪姿跪立，两手放于脚后跟，呼气，用力向前挺髋，挺胸，将身体挺成一个驼峰的形式。...
瑜伽减肥2008-12-07
跪立式
右膝向右方跪下，右手放于右前方，左手放于左髋部。 吸气，慢慢抬起左腿，身体转向前，保持平衡，自然呼吸30秒...
瑜伽减肥2008-12-07
新月式
从右腿开始练习较好，然后再练习左腿。两膝跪立，双手撑地。右腿向前跨出，右腿放在双手之间，脚趾前指，脚跟垂直于右膝下方。膝部不要左右倾斜，右膝保持在胸部正中位置。手掌可以放在地面，也可以之间撑地。...
瑜伽减肥2008-12-07
叩首式
抬起臀部，头顶着地，大腿与地面垂直，正常呼吸保持10~15秒，还原放松，重复5~10次。 ...
瑜伽减肥2008-12-07
顶峰式
双脚掌应尽量平放地面，眼看脚，正常呼吸5~10次。 慢慢向上抬右腿，收紧臀部肌肉，保持片刻，回到3后，换左腿。...
瑜伽减肥2008-12-07
下狗式
将手掌往前方移动10-15公分，双手保持与肩同宽，慢慢收腹部吐气，将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，将脚跟尽量压向地板，但不要勉强。尽量伸直手臂，但手肘不锁死，将上半身往大腿方下推，让背部更直，肩膀离开耳朵。放松颈部与头，头部轻垂在两手臂间，如图，停留5...
瑜伽减肥2008-12-07
跪立狮式
扶住腰部的双手慢慢地去触碰脚跟、脚掌，当身体保持稳定后，停留约三妙，做一次呼吸吐气，再将身体还原成为最初的步骤。...
瑜伽减肥2008-12-07
站立曲腿式
预备姿势：站立地上，双手放下，眼睛平视前方。将右腿抬膝盖抬向胸部（右手抓住脚腕，左手抓住膝盖，进行辅助）。 ...
瑜伽减肥2008-12-07
基本站立式
两脚并拢站好，大脚趾微微分开，其余四趾平放于地面即可，头部放松，正向前方。 紧绷两膝，收紧大腿后侧及两髋的肌肉。...
瑜伽减肥2008-12-07