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睡前10分钟瑜伽 修炼魔鬼身材

2009-04-01 16:54:55来源:网络整理
  PART 1 :

  功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。

  Step1端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处

  Step2吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分钟。

  Tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

  PART 2

  功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。

  step1端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。

  step2吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,保持至少一分钟。

   Tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让前额靠近膝盖。

  PART 3

  功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳。

  step1收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

  Step2 右手臂收于左大腿外侧,吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。

   Tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  PART 4

  功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。

  step1双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部。

  step2吸气,背部下沉,抬头看天花。

  step3呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前。重复整套动作十次。

  Tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。