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垫上瑜伽 快速瘦腰减赘肉

2009-04-01来源:网络整理
  垫上瑜伽三式

  每天坚持练习能够消除颈肩酸痛,减少腰围赘肉,让原有的、现有的、将要增加的脂肪统统离你而去。

  第一式:扭转船式

  做法:

  1.仰卧,双腿弯曲,双手胸前合掌。

  2.吸气时上身、双腿同时抬离地面,保持3次呼吸。

  3.呼气,上身向左侧扭转,收缩腰部肌肉,保持3次呼吸。

  4.呼气还原。相反一侧做同样动作。

  第二式:V字式

  做法:

  1.坐位,双腿弯曲,双手抓住脚踝。

  2.吸气,重心向后挪动,双脚抬离地面。保持3次呼吸。

  3.呼气时慢慢将双腿向上伸展,到最大限度,保持3次呼吸。呼气还原。

  第三式:蛇伸展式

  做法:

  1.俯卧,双手背后,十指交叉。

  2.吸气,手臂伸展带动上身尽量高的抬起。保持4次呼吸。呼气还原。