头倒立
靠墙，金刚坐姿准备,然后向前俯身,双肘着地,双手指交叉并紧握,头顶地，然后慢慢抬起臀部,使膝盖尽量靠近身体，双脚打直（起身预备），瞬间以腹部凝聚内力，配合踮脚尖，完成倒立。 ...
瑜伽减肥2008-12-08
头倒立式（皇帝式）
待身体保持平衡后，慢慢将两腿向上伸直，身体与地面成垂直状，保持自然呼吸（随着平衡的增强，你可以保持更久时间）。 ...
瑜伽减肥2008-12-08
治疗小腿肿胀的瑜伽动作
长时间坐在办公室，越坐越累，此时，不妨做一做简单的瑜伽动作来赶走你的疲劳。此式能伸展腿部的肌腱，带动脊椎及全身肌肉的伸展，促进下半身血液循环。...
瑜伽减肥2008-12-08
侧前伸展式
从"山式"开始，双手置后，手掌向内合上，置在肩胛骨之间、身体正中的位置。这合掌的动作称为"namaska"。挺胸收腹，肩膊往后转，手肘朝后方。...
瑜伽减肥2008-12-08
双蛇进攻式
在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚脚趾放在他双腿内侧。用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势15-30秒钟以上。...
瑜伽减肥2008-12-08
俯身侧敬礼式
站直，左脚往前迈一大步，然后左腿下压，右脚向前指，脚掌平放在地面上，双手在胸前合十。压臀，使左边大腿和地面成一条平行线，注意保持平衡，将此姿势保持片刻。 ...
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美体瑜伽动作
脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。 ...
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坐广角式
一边呼气，一边由下盆带动，将上身慢慢向前伸展下来。先是腹部，然后是胸部，最后是下巴贴在地上。手掌张开放在前方的地上作身体的调整，同时尽量使腹部、胸部和头贴在地上。...
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眼镜蛇变式
吸气，下颚慢慢抬高，头部向上后仰，上身同时慢慢离开地面（感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力），肚脐与腹部着地，眼望前方；吐气，双臂伸直，背部继续往后弯曲，头部尽量后仰，腹部仍然贴地，眼望上方，眼球可同时左右转动。 ...
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强化弓式
弯曲双膝，双手向后抓住脚踝，额头触地，然后将双腿慢慢抬高至极限，双臂要伸直；吐气，上身挺起，头部后仰，突出喉部与下颚，全身呈弓形姿势，双腿尽量向上向后登伸，最大极限地抬高双腿，强化腰部的挤压，意识放在腹部、腰部。 ...
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卧姿炮弹式
慢慢吸气，双手稍稍用力，抱左膝压迫腹部，右脚保持伸直；慢慢吐气，上身挺起，下鄂与膝盖接触，屏息3~5秒钟。 ...
瑜伽减肥2008-12-08
卧十字（2）
吸气，同时将并拢的双腿抬高，双膝、脚尖伸直，与地面成垂直状态；吐气，同时将双脚往右侧倾斜，直至压在右手上，脸部转向左方，双肩不离地。保持此姿势，自然呼吸5~10次。 ...
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毛毛虫式
吸气，脚尖蹬起，膝盖离地，用力挺起腰部；吐气，再充分挺起腰部，脚尖往前向身体方向走到极限，此时下鄂与胸部仍然紧贴地板不动，颈部与背部紧贴，意识集中在颈项的紧张感上。轻呼吸5次。 ...
瑜伽减肥2008-12-08
蜘蛛式
吸气，双肘弯曲着地，指尖相对，胸部贴地，下颚着地于手掌前面，胸部、腹部与大腿完全贴在地面，双手在背部合掌，指尖尽量靠近后颈； ...
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美肩式
双腿盘坐，吸气，双臂体后十指交叉，呼气用右肩去贴右膝，保持自然呼吸6到8次，反方向重复。每边练习三至五次。...
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眼镜蛇变形式
· 俯卧，双手心向下曲臂放在肩部下方，下颌触地，吸气，由头、颈、肩、胸、腹依次向上抬起身体，让脊柱一节节地舒展，充分锻炼背部肌肉，弯曲右小腿，使其尽量与地面成90度角或尽量弯曲，呼气头部向右侧转动，保持呼吸6到8次。反方向重复。 ...
瑜伽减肥2008-12-08
蝗虫式
这姿势历来有不少版本，有些容易对颈项或腰背造成伤害。这里介绍的则是一个较为安全有效的姿势，请放心练习！ 1俯卧在地上，双手置在身旁两侧，手心向上，脸向下，头保持在正中位置。...
瑜伽减肥2008-12-08
头顶地式
勾脚，使足尖立地，延伸颈椎，将头顶放于手心。 吸气，抬起臀部，将身体抬离地面，只有足尖和头顶落于地面。...
瑜伽减肥2008-12-08
蛙式
患有颈椎、腰椎病的人，做俯卧的姿势时，用力不宜太大，用到健康人的50%就行了。 ...
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游泳式
吸气，抬起两手臂及两腿，同时，两手臂划向两侧，尽力抬起头部及胸部，自然呼吸。 ...
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