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两侧摇摆式
2008-12-07 19:20:16
来源:yoga114
好处:对收细腰围有很好效果,还可以锻炼腹部肌肉,拉伸腿部韧带。
做法:跪在垫子上臀部放在脚跟上。吸气,臀部抬起,成上身直立跪,手臂交叠,放在胸前(图1)。整个练习中手臂位置不变。呼气,放低臀部,坐在右侧地上(图2)。吸气,回复到上身直立跪(图3)。呼气,放低臀部坐在左侧地上(图4)。吸气,回复到上身直立跪,每侧重复练习15次。
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