脊柱扭动式

功效:

* 充分伸展手臂及大腿肌肉，增强肩关节、脊柱及髋关节的活动性，有效预防肌肉拉伤。

姿势分解

* 正坐于垫上，左脚内收屈膝，左脚跟靠近右大腿外侧。
* 将右腿屈膝，跨过左腿，放于左膝外侧，深呼吸。
* 向右转体，左肘放于右膝外侧，左手抓住右脚，右手放于左侧腰部，呼气，上体慢慢用力向右转动，吸气，放松，转动时双臂用力，以增加转动幅度。同样方法，重复另一侧。

 
 
练习重点

* 灵活脊柱,增加其弹性.
 
 
教练提示

* 尽量保持的时间越来越长,上半身转动时,注意眼睛尽量沿着转动的方向看出去。 如手不能抓住脚的内侧时，可以屈肘，肘部用力推膝关节。

 
 
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要
* 适用于足球、壁球、高尔夫、滑雪、体操等运动的放松练习。