跳水式
按基本站姿站立，两手放于体侧。 吸气，屈膝稍下蹲，两手前平举。 自然呼吸，保持此姿势数秒。 ...
瑜伽减肥2008-12-07
运动式
挺直站立，左腿向后伸直，重心向下，双手自然下垂，做深呼吸，然后吸气，两手向上伸直。感到平衡后，上身与手慢慢往后伸仰，脸朝上，吐气，停留数十秒，做深缓呼吸。恢复挺直站立动作，换脚再做一次。...
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双角式
呼气，体前屈，慢慢将手臂向头的方向伸展，体前屈，手心朝向地板，双腿伸直，固定不动，放松脊柱、头颈及肩。深呼吸，保持5~10秒，回位。 ...
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鹰姿
按基本三角式站立，两手大拇指贴近其余四指。 吸气，两手举成水平。...
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战士第一式
按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约15度，屈右膝，做成右弓步。 上身躯干转向右方，吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。...
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鸟王式
将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。...
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头触地式
吸气，抬头，延伸脊柱，伸展颈部前侧。 呼气，慢慢将头顶放于地面，两手抓住脚踝。 ...
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吸腿放松功
松开两手，左手滑下，抓住脚背，使左脚趾指向后，左大腿与右大腿处于一个平面，右手指向右前方，保持30~60秒。 ...
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舞蹈式
身体略转向右侧，慢慢抬起左脚，左手抓住左脚背，重心移至右脚，上身躯干向右前方倾斜，右手做成二指指向右前方，保持30~60秒。...
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站立姿势
预备姿势为双脚分立的山式，依身高和柔软度决定双脚开的程度，但至少要比肩宽。 吸气，将双手往侧边伸展至与肩同高，手心朝地。...
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蹲姿式
按基本站姿站立，分开两脚，比肩略宽。 吸气，两手相交于腹前，手心朝上。 呼气，将身体放低约30厘米。...
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单腿三步站立式
稍屈右膝，将右脚置于左脚背上，平衡身体，放下后，换左脚做同样练习。 屈右膝，将右脚背置于左膝上，平衡身体，放下后，换左脚做同样练习。...
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手背式
按基本站姿站立，双手在臀后十指相交，再将手背贴紧背下部。吸气，慢慢将手移至右腰侧，呼气，双肩后收，相交的两手紧贴右腰部。...
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脊柱增延伸
深深吸一口气后，呼气，以腰部为支点，上体向前向下延伸，两手放于脚的两旁，尽量伸直膝盖。 吸气，伸展颈部前侧，抬高头部；呼气，伸展颈部后侧，低下头部，上体尽量靠近两腿前侧。...
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铲斗式
深吸一口气，然后呼气，以腰为轴，上体快速垂下，两手臂在两腿间自然摆动（不要刻意摆动）。吸气，以腰为轴，从下背到中背、上背、颈椎、头、逐渐抬高上体。 ...
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腰躯转动式
两手高高举过头顶，十指相交，手心朝下，尽量伸直肘部。 * 呼气，以腰为支点，上体向前作90度弯曲。而后慢慢左转，再缓缓右转，转到正中后，吸气，抬起上体及两手臂。 ...
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基本三角式
按基本站姿站立，两脚大大分开，伸直膝盖。 吸气，两手缓缓侧平举，肘部伸直，将两手延伸至最远。 ...
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侧腰转动式
呼气，上体左转，保持右脚心不要离地。 吸气，上体转回中间。 呼气，上体右转，保持左脚心不要离地。 ...
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顶天式
呼气，两手臂侧分，在身后十指相交，伸直肘部，手心朝内（如肘部不能伸直，切勿勉强）。双肩后收，夹紧背部，手心用力向后顶，抬头，伸展颈部，眼望上方，保持自然呼吸10~15秒。...
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脊柱侧展式
吸气，两手从旁分开，慢慢举到头顶上方，十指相交，转动手腕，手心朝天，伸直肘部。...
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