扭脊式

  扭脊式：

        1、  坐着，两腿向前伸直。

        2、  两手平放地上，略微在臀部的后方，两手手指向外。

        3、  把你的左手移过两腿，然后把它放在你的右手之前。

        4、  把你的左脚放置在右膝的外侧，并把右手掌进一步伸向背后。

        5、  吸气，尽量把你的头转向右方，从而扭动脊柱。

        6、  蓄气不呼，保持这个姿势若干秒钟。

        7、  呼气，把躯干转回原位。这是一次扭动。

        8、  每边约做六次扭动动作。

        功效：伸展脊柱，有助于消除较轻的背痛。