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弓式

2008-12-08 10:59:12来源:39健康网
 
俯卧姿势:弓式


  姿势分解:

  · 两腿弯曲,两手分别在背后抓住两脚脚背,做深呼吸。

  · 吸气,上身离地,双腿也拉高离开地板,头部上扬,吐气。停留做深呼吸,还原后再做一次。 根据身体情况,练习三至五遍。

  功效:

  矫正驼背不正的姿势,伸展腹部,有益肠胃蠕动,消除腹部多余脂肪,促进内分泌平衡,而且彻底地扩张胸部,还可解除忧闷,使心胸开阔。

  要点:

  · 尽量保持好呼吸,动作缓慢,,呼气时,两小腿尽可能向后向上伸。

  提示:

  · 女性经期时可不练此姿势。

  · 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要。

  · 美不胜收,让胸部挺起来!多练此姿势。