双腿背部伸展

功效:

增加脊椎弹性；充分伸展肩膀、背部、臀部与双腿；按摩腹部内脏，可提升消化、排泄与生殖机能；促进血液循环；平衡自律神经及内分泌，有助心绪平静稳定。

姿势分解

* 挺直上身，两腿并拢向前伸直坐好，背部挺直但应放松，双手放松地放在大腿上。
* 吸气慢慢将双手举高过头，手臂内侧夹在耳旁，充分拉长脊椎。
* 慢慢吐气，将上半身往脚趾方向依腹、胸、下颚、额头循序前倾，此时膝盖尽量伸直，待上半身贴住大腿后，双手可抓住脚掌外侧，柔软度好的人可绕过脚掌交互握手，如图停留5-8个深呼吸，之后，慢慢吸气回原姿势。

练习重点

* 练习过程中,背部要平直,尽量不要拱..
 
 
教练提示

* 若受限于柔软度，双手无发抓住脚掌，手可放在小腿上，此时，背部仍应轻松打直；避免反弹动作，更不要请他人协助推背；配合呼吸慢慢练习，自然有进步。 
 
 
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要
* 想背部变得完美起来,经常这样拉伸,还可以很好地刺激腹内脏,有助消化呢