腰躯转动式

功效:

* 消除腰两侧及腹部多余脂肪。
* 按摩腹部内脏器官，促进消化功能，消除腹中胀气。
* 伸展两腿腘旁腱。

姿势分解

* 先按基本站立式站好，然后两脚大大分开。
* 两手高高举过头顶，十指相交，手心朝下，尽量伸直肘部。
* 呼气，以腰为支点，上体向前作90度弯曲。而后慢慢左转，再缓缓右转，转到正中后，吸气，抬起上体及两手臂。
* 呼气，两手臂慢慢放下。
* 自然呼吸两次后，两做这个练习，重复3次。

 
练习重点

* 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成
 
 
教练提示

* 每次呼气转动后,可保持好这个姿势,保持好呼吸,再次吸气时继续加大转动的幅度.
 
 
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要.经常坐办公室的人员可多练习,有效减去腰围线上的脂肪.