脊柱侧展式

功效:

*增强身体的平衡感，扩展胸部，减少腰两侧多余脂肪，加强腰两侧肌群的力量。
*身体平常是向前或向后弯曲，这个姿势则向左、向右，增强了脊柱的弹性。

姿势分解

* 按基本站姿站立。
* 吸气，两手从旁分开，慢慢举到头顶上方，十指相交，转动手腕，手心朝天，伸直肘部。
* 呼气，抬起脚跟，以腰部为支点，将上身躯干朝左倾斜，体会右侧腰部的伸展。
* 吸气，回到中间。
* 呼气，将上身躯干朝右倾斜，体会左侧腰部的伸展。
* 吸气，回到中间。
* 每侧各做8~10次练习后，放下脚跟，呼气，两手放于体侧。

 
 
练习重点

* 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成
 
 
教练提示

* 身体向两侧弯时,只是腰部以上,上半身在侧弯,保持下半身不动.
 
 
 教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要 有效拉伸腹部两侧的肌肉线条,有很好的美体瘦身效果;