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舞蹈式

2008-12-07 17:41:46来源:yoga114

功效:

* 锻炼人的平衡能力及思想集中的能力。
* 特别强壮腿部肌肉,加强腿部力量。
* 腰、腹部自己内收,对腹部起到很好的按摩作用。
* 腰骶椎也得到锻炼。

 

姿势分解

* 按基本站姿站立。
* 身体略转向右侧,慢慢抬起左脚,左手抓住左脚背,重心移至右脚,上身躯干向右前方倾斜,右手做成二指指向右前方,保持30~60秒。
* 慢慢放下左脚,放下两手,回复基本站立式。
* 换左侧做同样练习。

 
 
练习重点

* 尽量保持的时间越来越长,两侧练习时间要相同.
 
 
教练提示

* 尽量保持好呼吸,动作缓慢,初期练习时,有可能平衡不好,需要经常反复练习,才会有效果.
 
 
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要

 

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