功效:
* 减少腹部、腰两侧多余脂肪。
* 扩张胸部,伸展颈部,延缓衰老。
* 增强人的平衡感及集中注意力的能力。
* 消除下背部及肩部的肌肉紧张。
姿势分解
* 按基本三角式站立,右脚尖指向右前方,左脚尖转向右方大约15度,屈右膝,做成右弓步。
* 上身躯干转向右方,吸气,两手慢慢从旁上举,两手举至头顶上方,双手合十,保持肘部伸直。
* 呼气,抬头,眼望指尖,自然呼吸30~60秒。
* 吸气,脸朝前,眼看前方,伸直右膝盖。
* 呼气,两手分开,自然放于体侧。
* 换左侧做同样练习。
练习重点
* 增强平衡能力.
教练提示
* 尽量保持的时间越来越长,上半身向下时保持背部平直.手臂尽量向前,眼睛看着手指尖的方向.左右两侧需练习相同的次数和时间. 心脏功能不好或有晕眩病的人勿做此练习。
教练支招
* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要