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手背式

2008-12-07 17:27:30来源:yoga114

功效:

* 扩张胸部,紧收腹部。
* 减少上背部,两肩后侧的多余脂肪,加强手臂柔韧性。
* 如壮腰骶椎,减少腰椎骨质增生的发病率,使腰部肌肉有力而富于弹性。

 

姿势分解

* 按基本站姿站立,双手在臀后十指相交,再将手背贴紧背下部。
* 吸气,慢慢将手移至右腰侧,呼气,双肩后收,相交的两手紧贴右腰部。
* 吸气,慢慢将手移至左腰侧,呼气,双肩后收,相交的两手紧贴左腰部。
* 每边做3次后,垂下两臂,放松。

 
 
练习重点

* 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成
 
 
教练提示

*尽可能反复练习三遍以上.
 
 
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要.