手背式

功效:

* 扩张胸部，紧收腹部。
* 减少上背部，两肩后侧的多余脂肪，加强手臂柔韧性。
* 如壮腰骶椎，减少腰椎骨质增生的发病率，使腰部肌肉有力而富于弹性。

姿势分解

* 按基本站姿站立，双手在臀后十指相交，再将手背贴紧背下部。
* 吸气，慢慢将手移至右腰侧，呼气，双肩后收，相交的两手紧贴右腰部。
* 吸气，慢慢将手移至左腰侧，呼气，双肩后收，相交的两手紧贴左腰部。
* 每边做3次后，垂下两臂，放松。

 
 
练习重点

* 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成
 
 
教练提示

*尽可能反复练习三遍以上.
 
 
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要.