功效:
* 锻炼骨盆,孕妇常做此练习可使分娩的过程顺利完成。
* 强壮两腿肌肉力量。
* 紧收臀大肌,臀部重心上移。
* 延伸前稳固脊柱,加强身体的平衡感。
姿势分解
* 按基本站姿站立,分开两脚,比肩略宽。
* 吸气,两手相交于腹前,手心朝上。
* 呼气,将身体放低约30厘米。
* 吸气,抬高身体。
* 呼气,将身体放低约60厘米。
* 吸气,抬高身体。
* 呼气,将身体放低约90厘米。
* 吸气,抬高身体,放松两手,两腿,放松全身。
* 此姿势重复3次。
练习重点
* 尽量保持姿势的稳定性,配合好呼吸.
教练提示
*整个身体不要前倾或后倾.
教练支招
* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要.
* 大腿肌无力的朋友可多作此练习.