功效:
* 灵活指、腕关节,锻炼手臂肌肉线条。
* 扩张胸部,扩张背部肌肉群。
* 消除上臂及上背部多余脂肪。
* 伸展两腿后侧韧带。
姿势分解
* 按基本三角式站立,两手大拇指贴近其余四指。
* 吸气,两手举成水平。
* 呼气,上体前屈成90度,保持抬头。
* 吸气,两手后收。
* 呼气,两手至水平位置。
* 重复2次后,吸气,抬高上身躯干。
* 呼气,放下两手,放松手指关节。
练习重点
* 意识力放在肩关节的运动上,感觉就像一只翱翔在蓝天的雄鹰.
教练提示
* 注意协调手臂及肩部的各个关节的灵活和协调,缓慢进行,配合好呼吸.
教练支招
* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要
* 美化灵活手臂.