单腿前屈式
双腿向前伸直坐在垫子上，弯曲左膝并尽量贴到地面，左脚跟放在会阴部位，右脚脚趾朝上翘起，右脚跟拉伸，指尖放在两侧髋关节上，身体前后摇动。髋关节这时就像门上的合叶，一开一合运动，身体向前运动时，脊柱要保持直立，这个练习只是让你有运动的感觉，不是全部的姿势...
瑜伽减肥2008-12-08
单腿平衡式
站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。 ...
瑜伽减肥2008-12-08
单侧仰卧式
当一侧腿绷紧以后，吸气并向空中抬腿，吸气和抬腿要缓慢进行，时间大约8-10秒。抬起的腿和地上的另一条腿呈90度直角。抬腿时身体其它部位不得弯曲或扭动，整个身体继续平躺在地面上。抬腿的高度你可以根据你的能力进行，总之不要感到不适，切忌不要用力过大！ ...
瑜伽减肥2008-12-08
半莲花式
站姿，将身体的重心移到左脚，弯曲右脚，将右脚放在左大腿上，越高越好，保持身体的平衡，双手从体侧举过头顶，十指相扣，放松全身，保持好身体的平衡，慢慢向前向下弯曲上身，十指触左脚趾，左脚保持挺直，用额头触碰左膝，如无不适，保持时间越长越好，然后慢慢回复直...
瑜伽减肥2008-12-08
半鱼王式
弯曲右膝盖，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨与地面垂直。 ...
瑜伽减肥2008-12-08
蝙蝠式
取坐姿，双腿向两侧打开，脚尖向上，上身挺直，手掌置于膝上，放松肩膀。 ...
瑜伽减肥2008-12-08
半侧式
将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。 ...
瑜伽减肥2008-12-08
半月式
"半月式"的起始动作和"三角式"及"侧角式"很相似，因此你可以在练习上述这两个姿势后接着练习"半月式"。它对平衡力的考验可不少，如果没信心，谨记不要勉强，或者用瑜伽砖帮忙一下吧！...
瑜伽减肥2008-12-08
健身效果显著的瑜伽动作
将右髋部赂右方挺出，同时上体向左倾斜，伸直的两手臂与地面成90度，左手指尽量触到左脚尖，右手指向天空，上身躯干转向右，眼望右指尖。保持此姿式约30称。 ...
瑜伽减肥2008-12-08腰腹部减肥瑜珈
直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。3.呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌贴在腿上，两只手握住脚尖。 ...
瑜伽减肥2008-12-08
专攻四肢肥胖的瑜伽动作
山式：分散大臂区域的脂肪， 拉伸大臂内侧的赘肉。 ...
瑜伽减肥2008-12-08
水中瑜伽两招式
水中瑜伽一般是在1—1.4米深的水池中进行，即使你是旱鸭子，想在水中“掌握”瑜伽也完全没有问题。在水的包围中，即便是瑜伽初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。...
瑜伽减肥2008-12-08
瑜伽动作治疗梨状肌(1)
功效：延展梨状肌及大腿外侧肌肉，美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。...
瑜伽减肥2008-12-08
瑜伽动作治疗便秘（2）
功效：01.按摩腹部器官，改善消化系统及便秘现象。 ...
瑜伽减肥2008-12-08
瑜伽动作治疗便秘（1）
吸气，双腿及臀部往上蹬起，双手移到背部，四只指头朝背部，大拇指朝前扶住上半身，双脚往上伸直。用手肘及肩膀力量撑地，移动手部、肩膀与背部，尽量让下巴靠近锁骨。 ...
瑜伽减肥2008-12-08
瑜伽动作治疗头痛
头痛是身体出现疲劳的一个警讯，瑜伽的“头部放松式”，让头部得到充分的运动，促进脑部的血液循环，来舒缓压力引起的头痛。 ...
瑜伽减肥2008-12-08
瑜伽动作治疗失眠(2)
双腿屈膝，上半身躺卧在毯子上，头摆正，双手放在身体两旁。 ...
瑜伽减肥2008-12-08
瑜伽动作治疗失眠(1)
失眠对现代人来说，绝不是陌生的名词。到底是什么原因使人无法入睡呢？当元凶的矛头几乎全指向心理、病理、药物、生活及时空改变时，脊骨神经医学与瑜伽从自然的角度更深入地观察发现，上述种种导致失眠的原因，最终乃归咎于自主神经紊乱及体内营养失调。因此，要真正解...
瑜伽减肥2008-12-08
瑜伽动作治疗耸肩(2)
功效：01.扩展上胸肌肉及延展肩颈线条，改善耸肩毛病。...
瑜伽减肥2008-12-08
瑜伽动作治疗耸肩
跪坐，双手往旁延伸举起。吐气，双手往背后合掌，肩膀下压，手肘往外打开。...
瑜伽减肥2008-12-08