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瑜伽减肥

  • 单腿平衡式

    站立,双手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,尽量向上抬高。保持姿势呼吸6~8 次。换侧重复。 ...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 单侧仰卧式

    当一侧腿绷紧以后,吸气并向空中抬腿,吸气和抬腿要缓慢进行,时间大约8-10秒。抬起的腿和地上的另一条腿呈90度直角。抬腿时身体其它部位不得弯曲或扭动,整个身体继续平躺在地面上。抬腿的高度你可以根据你的能力进行,总之不要感到不适,切忌不要用力过大! ...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 半莲花式

    站姿,将身体的重心移到左脚,弯曲右脚,将右脚放在左大腿上,越高越好,保持身体的平衡,双手从体侧举过头顶,十指相扣,放松全身,保持好身体的平衡,慢慢向前向下弯曲上身,十指触左脚趾,左脚保持挺直,用额头触碰左膝,如无不适,保持时间越长越好,然后慢慢回复直...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 半鱼王式

    弯曲右膝盖,抬起右腿瑜伽,把右腿放在左大腿外侧,使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨与地面垂直。 ...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 蝙蝠式

    取坐姿,双腿向两侧打开,脚尖向上,上身挺直,手掌置于膝上,放松肩膀。 ...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 半侧式

    将伸直腿一侧的手抬起,与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿,那么,手指触到或放在中心点附近也可以。 ...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 半月式

    "半月式"的起始动作和"三角式"及"侧角式"很相似,因此你可以在练习上述这两个姿势后接着练习"半月式"。它对平衡力的考验可不少,如果没信心,谨记不要勉强,或者用瑜伽砖帮忙一下吧!...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 健身效果显著的瑜伽动作

    将右髋部赂右方挺出,同时上体向左倾斜,伸直的两手臂与地面成90度,左手指尽量触到左脚尖,右手指向天空,上身躯干转向右,眼望右指尖。保持此姿式约30称。 ...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 腰腹部减肥瑜珈

    直起腰部,吸气,两只胳膊向前伸。3.呼气,上半身向前弯曲,使额头或下颌贴在腿上,两只手握住脚尖。 ...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 专攻四肢肥胖的瑜伽动作

    山式:分散大臂区域的脂肪, 拉伸大臂内侧的赘肉。 ...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 水中瑜伽两招式

    水中瑜伽一般是在1—1.4米深的水池中进行,即使你是旱鸭子,想在水中“掌握”瑜伽也完全没有问题。在水的包围中,即便是瑜伽初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 瑜伽动作治疗梨状肌(1)

     功效:延展梨状肌及大腿外侧肌肉,美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 瑜伽动作治疗便秘(2)

    功效:01.按摩腹部器官,改善消化系统及便秘现象。 ...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 瑜伽动作治疗便秘(1)

    吸气,双腿及臀部往上蹬起,双手移到背部,四只指头朝背部,大拇指朝前扶住上半身,双脚往上伸直。用手肘及肩膀力量撑地,移动手部、肩膀与背部,尽量让下巴靠近锁骨。 ...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 瑜伽动作治疗头痛

    头痛是身体出现疲劳的一个警讯,瑜伽的“头部放松式”,让头部得到充分的运动,促进脑部的血液循环,来舒缓压力引起的头痛。 ...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 瑜伽动作治疗失眠(2)

    双腿屈膝,上半身躺卧在毯子上,头摆正,双手放在身体两旁。 ...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 瑜伽动作治疗失眠(1)

    失眠对现代人来说,绝不是陌生的名词。到底是什么原因使人无法入睡呢?当元凶的矛头几乎全指向心理、病理、药物、生活及时空改变时,脊骨神经医学与瑜伽从自然的角度更深入地观察发现,上述种种导致失眠的原因,最终乃归咎于自主神经紊乱及体内营养失调。因此,要真正解...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 瑜伽动作治疗耸肩(2)

    功效:01.扩展上胸肌肉及延展肩颈线条,改善耸肩毛病。...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 瑜伽动作治疗耸肩

    跪坐,双手往旁延伸举起。吐气,双手往背后合掌,肩膀下压,手肘往外打开。...

    瑜伽减肥2008-12-08
  • 热瑜伽居家初级6式

    在家跳操,砰砰砰,吵得楼下邻居捂耳朵。现在女孩都爱瑜伽,只要静静地“撑”住某个动作,就能达到健康效果。 ...

    瑜伽减肥2008-12-08
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