瑜伽动作治疗失眠(2)

　　动作二锄式

　　辅助道具：枕头、毯子。

　　功效：平衡自主神经，舒缓背部肌肉，帮助睡眠。

　　小叮咛

　　01.颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特别小心。

　　02.经期避免做此动作。

　　03.腹部应往上用力撑起，双腿不要张开。

　　04.停留时，颈部不可移动，以免伤及颈椎。

　　初学者或柔韧性较差者，可于双腿下方放置枕头

　　01. 双腿屈膝，上半身躺卧在毯子上，头摆正，双手放在身体两旁。　

　　02. 吸气，双腿及臀部用力往上蹬起，双脚保持弯曲，膝盖放在额头上，双手移到背部。　

　　03. 用手肘及肩膀的力量撑地，调整手部、肩膀与背部位置，尽量让下巴靠近锁骨，稳住之后慢慢将双脚伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分钟。

　　Dr.Wendy''s~Nature life

　　01.定时规律的运动，运动的时间最好在早晨，或者至少在睡前2～3小时，以免造成自主神经中的交

　　感神经过度兴奋，导致心跳加速。

　　02.睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸让心情与身体放松，为睡眠做好准备。

　　03.避免摄取咖啡因含量过高的饮料如咖啡、汽水、茶等，即使一天一杯，也应该补充足够的白开水。
　 04.可借助不含咖啡因的花茶，如罗马洋甘菊或薰衣草来安定神经、帮助睡眠。

　　05.避免使用过量及不必要的药物，如止痛药、含有咖啡因和麻黄素（Ephedrine）的感冒药、过敏药。