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瑜伽动作治疗梨状肌(1)
2008-12-08 15:19:54
来源:yoga114
瑜伽动作治疗梨状肌
action 01
动作一 盘腿前弯式
功效:延展梨状肌及大腿外侧肌肉,美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。
小叮咛
停留时坐骨不离地,尽量往地板上沉,
背部尽量往前延展。
柔软度不佳者可以把
双手放在长枕上以避免胯骨受伤。
01. 双腿自然盘腿,尾椎下方垫一条毯子,双手放在膝盖上。
02. 吐气,身体往前延展,双手肘撑地。
03. 身体进一步往前延展,让额头碰地,保持呼吸,停留1~2分钟。
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