颈部转动

功效:

* 椎骨有33块，位于最上端的7块是颈椎，颈椎如不加强锻炼，易发生颈椎性疾病，它是一种进展缓慢的退行性疾病。
* 对颈椎的一些病症及颈椎间盘突出有颈防和保健的作用。
* 舒缓神经紧张，预防头痛和偏头痛。
* 由于颈部的不断伸拉，颈部肌肉变得更有弹性，延缓衰老的过程。
* 也可预防和缓解落枕（失枕）。

姿势分解

* 屈膝坐好，两手放于两膝上。
* 伸直脊柱，眼看前方（图A1）。
* 呼气，慢慢低头，伸展颈椎，眼看胸部（图A2）。
* 吸气，慢慢抬头，伸展颈部前侧，眼看正上方（图A3）。
* 呼气，回到中间。
* 重复一次后调整呼吸。
* 呼气，头转向左，以腰为轴，上体转向左，眼看左后方，伸展右侧颈部，右侧腰部（图A4）。
* 吸气，头转回中间。
* 呼气，头转向右，以腰为轴，上体转向右，眼看右后方，伸展左侧颈部、左侧腰部（图A5）。
* 吸气，头转回中间。
* 重复一次。
* 自然呼吸，顺时针方向转动颈部5~6次（图A6），再逆时针方向转动颈部5~6次（图A7）。
* 回到中间。

 
教练提示

* 每一步都要小心翼翼地做，千万不要拉伤。特别是老年朋友或颈椎有疾病的朋友。做的幅度由小到大，循序渐进。

 
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要