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花环式

2008-12-07 16:27:13来源:yoga114

功效:


* 按摩腹部,刺激内脏,消除便秘与消化不良。伸展背部,消除背部疲劳。

 

姿势分解

* 取蹲姿,双脚并拢,手放在地面上,双手向前伸出与双肩成一水平线,保持身体平衡。吸气,双脚不动,双膝分开,上身向前俯,展开双臂,手掌按地,双臂向后环绕小腿直至双手握住后脚踝;吐气,背部慢慢向前俯,让头部垂下,直至触及地面。保持此姿势,正常呼吸5次,然后双手松开,连续做3次。
 
  
 
教练提示

* 在做此式时意念要集中在腹部,头垂下时尽量闭目冥想。
 
 
 
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要

 

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