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扩胸式

2008-12-07 16:56:22来源:yoga114

功效:

* 扩展胸部,增加胸大肌,增加肺活量,提高血液中氧的含量,延缓全身器官的衰老,促进血液循环。
* 女性常做此练习,有丰乳之功效。
* 增进身体的平衡感,使两腿更强健。
* 强壮背部肌肉群。稳定脊柱,预防和治疗腰椎骨质增生和腰椎间盘突出等。

 

姿势分解

* 按基本站姿站好。
* 吸气,两手从旁分开,慢慢上举,举至头顶上方,双手合十,尽量伸直肘部。
* 呼气,屈膝,臀部往下坐,身体重心下移。保持自然呼吸30~60秒。
* 吸气,慢慢抬高身体。
* 呼气,两手从旁分开,慢慢放下,放于体侧。
* 重复3次后,闭眼放松全身。 
 
 
练习重点

* 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成
 
 
教练提示

* 做此姿势时尽量伸直肘部,如肘部不能伸直,则胸部不能很好扩展,腹肌也不会收得很紧。
 
 
 
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要 此姿势特别适合办公室工作人员练习;
* 女性常做此练习,有丰乳之功效。

 

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