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美形瑜伽操

2008-12-07 15:22:15来源:yoga114
      这一套瑜伽操有增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉等效果。专家建议早、中、晚,以及饭前空腹状态下都可以练习。而每次练习时间是5~10分钟,每个姿势根据个人情况,可做2~3回合。
  
  

  虎式:
  
  收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经,减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,尤其适合女性练习。
  
  双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。
  
  吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。
  
  呼气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。
  
  头与膝盖在腹部下方交触。反复4~6次。换左腿练习。
  
  

  
  V型姿势:
  
  收腰腹作用:收紧腹肌,使凸出的胃部紧缩上提,改善内脏器官下垂,同时修正腿部线条,矫正脊椎。
  
  双脚前伸坐正,屈双膝,两手握住脚底,将膝盖拉向胸前。
  
  吸气,同时伸直背部,挺胸,调整呼吸,双手将双脚拉高,膝盖伸直,以尾椎骨为支点,保持身体平衡,自然呼吸5次。
  
  呼气,同时缓缓恢复到起始坐姿。
  
  Q:练习眼镜蛇扭转式时要注意什么?
  
  A:这个姿势对身体非常有益,绝大多数的人都可以练习,但在练习的过程中,身体的扭转一定要缓慢,配合呼吸,不要过度伸拉,以感觉呼吸自然舒适为宜。骨盆和尾骨内收,确保下背部肌肉的安全,达到良好的练习效果。
  
  

  
  眼镜蛇扭转式:
  
  收腰腹作用:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧:双手放在体侧,下巴着地。
  
  吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。
  
  呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。
  
  吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部。
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