3.平腹——女人的性感之源
腹部锻炼练习——不仅性感美丽,而且有助于促进消化功能和增添活力。
作用:
·增强直腹肌,燃烧脂肪
·增强腹肌力量,减轻背部负担
·刺激第3沙克拉(Shakra,“内火”),增添活力和促进事业心
4.平衡——焕发容颜的美丽光彩
平衡练习——促进消化,从而促进从体内排出毒素,皮肤也能健康和美丽。
作用:
·促进消化
·促进机体代谢,通过肠道排除毒素和病原体
·有助于找到自我心灵中心
·促进皮肤洁净
·预防皮肤过早起皱纹
动作要领:
采取坐姿,紧拢双腿。双手支撑在身体两侧臀部之后。把双腿向前伸直,然后向后提高约60°,双腿伸直,收缩膝盖。为保持平衡,重心自动地稍向后移动。头部仍然保持挺直(如图所示),将注意力集中在双眉之间的一点之上。开始“火式呼吸”:用鼻子用力地快速呼吸,吸气时将腹部略微放松,而呼气时则将之猛然绷紧,保持这个姿势1~2分钟。最后深吸气和呼气并小心地将双腿置于地上。
特别提示:
·如果你还未掌握“火式呼吸法”,可以改用长而深的腹式呼吸法。
·行经期间禁用“火式呼吸法”。
·孕妇应停止全部练习。
·放松肩膀,令肩膀下沉。
·保持放松状态,自然地微笑。
·刺激肠道和消化系统
·使你感到精力更充沛、意志力更坚强
·经常进行腹部练习,腹部必将变得更平坦、更性感迷人
动作要领:
取坐姿,双腿伸直,脚后跟靠拢,脚趾伸直。双手支撑在身体两侧臀部之后。双腿向前伸直,然后将之提高约60°角,并将上身轻轻地向后支撑。保持昂首(如图所示),将注意力集中在双眉之间的一点上。此姿势应保持1~3分钟,同时进行长而深的腹式呼吸。
结束动作时,应小心地将双腿放在地面上,放松几秒钟。