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桥式

2008-12-07 23:27:18来源:yoga114

功效:

* 强壮两腿,强壮腰骶椎和背部。
* 使腹部变得平滑、有力。
* 锻炼性器官,特别利于产后妇女性器官的收紧。
* 使臀部变窄并上翘。
* 身体前侧全部得以伸展。

 

姿势分解

* 仰卧,两手放于体侧,手心朝下。
* 向上稍屈膝。
* 吸气,慢慢抬起臀部,伸直双膝,收紧性器官。保持此姿势数秒。
* 呼气,慢慢放下所有抬起部位,自然呼吸。
* 重复2~3次。 
 
  
 
教练提示

* 做此姿势时,不要屈膝太多,若屈膝太多,身体抬离地面时,前侧得不到应有的伸展,许多身体部位不能得到应有的锻炼。

 
 
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要

 

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