排气式

功效:

* 这个姿势中脊椎与地板是完全接触的，能对下背部起到很好的按摩作用，消除这个部位的紧张感。它可以轻柔地按摩腹部器官，有助于排出体内废气。

姿势分解

* 静态姿势 (图一)
仰卧，身体平直，下额微收，颈后部伸直。下脊椎至尾骨的部位与地面接触。弯屈双腿，两手抱膝，肘向外张。
* 动态姿势 (图二)
双手抱膝于胸前。吸气，双膝抬起，双手置于双膝上，双膝运动到手臂可以完全伸直的位置。呼气，收膝到腹部上方，重复做3～8次，体会这个动作对下背部的按摩感。
* 变化姿势 (图三)
腿的位置可以改为以下：双膝分开，脚趾互相接触，这个姿势可以增加髋关节的灵活性与柔韧性。如果你是一位孕妇，可以选择这一姿势。

 
 
练习重点

* 意识力放在整个腹部受挤压上.背部的放松上.
 
 
教练提示

* 排气式可以作为背屈姿势和脊椎扭转的反姿势，起到放松镇静的作用。它也可以成为一个独立的姿势，既可动态也可静态练习。.
 
 
 
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要