仰卧位腿伸展式

功效:

* 有效伸展大小腿后侧肌群以及臀大肌，有助于消除腿部多余脂肪，美化腿部线条。

姿势分解

* 仰卧位，双臂平行于体侧放于地面手掌向下，双腿屈膝，全脚掌着地。
* 吸气，抬右腿。
* 抬双手抓住右脚，呼气，用力向头部下拉，深呼吸，坚持10秒钟。吸气，回位。重复另一侧。
* 如手不能抓住脚可借助一条带子绕在脚上，双手抓住带子下拉。

 
 
练习重点

* 意识力放在大腿的拉伸上,保持好呼吸,左右练习时间要相同..
 
 
教练提示

* 动作要缓慢，让脚指尖指向头顶的方向,眼睛看着脚指尖的方向.新朋友或能力不够的可以借助拉力带帮助完成.
 
 
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要
* 适 适用于跑步、竞走、滑雪、滑冰、足球等运动员放松和身体灵活性练习。