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后支撑式

2008-12-07 22:40:11来源:39健康网
瑜伽体式:后支撑式


  姿势分解:

  1、坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。

  2、努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。

  针对部位:

  大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

  特别塑造:

  这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。

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