锄式

功效:

伸展，并强壮脊椎，放松肩关节，刺激血液循环，纠正 驼背。

姿势分解

* 平躺，做深呼吸。
* 吸气，双脚向上缓慢举高，吐气，双脚向头上方伸，让脚尖着地，双手扶着背部，停留时间依个人状况而定，然后调息。

 
练习重点

* 注意颈部有毛病的朋友们小心练习.
 
 
教练提示

* 初学者刚开始练习，如果无法将脚尖于头上方着地，不要勉强，只要一天比一天进步，慢慢完成动作即可。 
 
 
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要
* 引姿势还可以前效缓解背部肌肉,防止酸痛.