卧姿炮弹式

　　姿势分解：

　　· 仰卧，右脚伸直，弯曲左膝，双手抱左膝，靠在胸部。

　　· 慢慢吸气，双手稍稍用力，抱左膝压迫腹部，右脚保持伸直；慢慢吐气，上身挺起，下鄂与膝盖接触，屏息3~5秒钟。

　　· 身体还原回地面，放开手、脚，调匀呼吸，放松。换脚重复练习，各做3遍。

　　功效：

　　· 改善胃肠失调，恢复正常食欲。

　　· 排出体内废气，净化血液，消除便秘，美化肌肤。

　　· 伸展颈、肩肌肉，缓解该部位的僵硬与疼痛。

　　· 收缩腹部，是产后女性恢复身段线条的练习姿式。

　　提示：

　　· 做此式一定要慢。

　　· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要