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头倒立

2008-12-08 12:18:39来源:yoga114

功效:

有效放松整个身体,使人体摆脱地心的常期引力,而使心脏和大脑得到补养.

 

姿势分解

* 靠墙,金刚坐姿准备,然后向前俯身,双肘着地,双手指交叉并紧握,头顶地,然后慢慢抬起臀部,使膝盖尽量靠近身体,双脚打直(起身预备),瞬间以腹部凝聚内力,配合踮脚尖,完成倒立。
* 下身时,先弯曲膝盖,用单脚触地,再用另一脚下墙触地,最后平躺。


 
练习重点

* 请在教练的指导下帮助完成,有高血压的朋友们不能练习..
 
 
教练提示

* 请注意动作要领,倒立时,保持好呼吸,坚持5个呼吸以上效果较为明显.
 
 
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要
* 头倒立也称之为瑜伽之王,希望大家在朋友们的帮助下,也可以尝试完成这个姿势,享受倒立时对大脑和心脏的放松.
 

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