会阴收束法（二）

功效:

会阴收束法使在正常状态下总是向下运行的生命之气阿帕那瓦由（阿帕那风息）转而向上运行。这一点当然会导致洁净和纯化中经苏舒姆那管道。应该指出：这个会阴收束法在引导或控制一个人的性欲方面也是非常有用的。它有助于唤醒昆达利尼蛇。此外，会阴收束法帮助防止和治疗便秘，也有助于控制或治疗痔疮。

练习方法

• 开始：按至善坐打坐，一定要让你的脚跟紧紧顶住会阴。

• 闭上两眼，放松。保持背部伸直。

• 悬息，用力收缩会阴。

• 同时，试图观想脊根气轮（Muladhara chakra）收缩的"触发点"。

• 尽量长久地保持收缩的时间。放松，恢复呼吸。

• 这就完成一个回合的强式会阴收束法。不论何时只要有机会，都可以做尽量多的次数。

练习重点

* 这个会阴收束法包含有身与心两方面的因素，但其着重点在于对生殖器与肛门之间的区域，即会阴部位，施加强大的身体压力并加以收缩。

 
教练提示

* 在吸气和呼气之后都可以做悬息，而悬息又往往是收颔收束法一起配合着做。在这种情况下，就在悬息的同时一齐做会阴收束法和收颔收束法。
* 当把本式和收颔收束法或其他收束法、契合法一起做的时候，请务必参考这些功法的各"警告"内容。 
 
 
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要