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莲花鱼式

2008-12-08 14:17:05来源:yoga114

 

  功效:

  · 对腰部有很好的美化作用,有利于双臂曲张更修长。

  · 这个瑜伽动作能够刺激甲状腺和甲状旁腺,对腰椎及颈椎很有帮助,可以改善颈椎劳损,是办公室人群应该关注的动作;能锻炼腰部的柔韧性和力量,同时可以很好地消除颈部的皱纹。

  姿势分解:

  · 以双莲花姿势而坐,尽量让两只脚的脚心都向上,然后双手从脚踝旁的空隙中穿过去,然后以手撑地,身体缓缓向前倾,最后以双臂将整个身体托起。

  提示:

  · 平躺,以头部和臀部支撑身体,腰部及颈部尽可能向上拱,形成一个孔;双膝回蜷并且交叉呈莲化状,脚心朝上,手掌在头顶合拢。并尽可能配合呼吸向头顶的方向不断延伸出去。

  · 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要。

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