上狗式

　　姿势分解：

　　· 腹部贴地俯卧，双腿向后伸直，脚趾顶地（或脚背放松贴地），双脚稍分开，约与臀部同宽。

　　· 两手掌平贴在胸部两侧地板，十指张开平贴地板，同时指尖朝正前方。

　　· 慢慢吸气，用背部力量将脊椎拉起，伸直双臂，用手臂力量辅助，尽量将背部打直，向后方伸展。

　　· 吐气，将两腿抬高离地面，同时伸直两膝，初学者膝盖可停留在地板。

　　· 眼睛可直视前方，或略微抬高下巴斜看天空，停留5~8个呼吸。

　　功效： 伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感；增加髋关节的灵活度；调节骨盆区域的血液循环；强化腹部肌肉；调整脊椎线条；预防及改善坐骨神经痛；与向下看的狗式搭配，功效更完整。

　　要点：

　　· 重量均匀放在两手臂和两脚掌上，尽量保持好，呼气时头尽可能再次向后仰。

　　提示：

　　· 颈椎有问题者，不要将头后仰。

　　· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要

　　· 工作了一天，可以通过这个姿势的练习，感觉我们就像放下了千斤重担一样。