蹬自行车式

　　姿势分解：

　　· 仰卧于地上，两手放于体侧，手心朝下。

　　· 屈膝抬高两腿，感觉自己要蹬自行车。

　　· 先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。

　　· 最后双腿按顺方向，反方向各蹬10次。

　　· 伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。

　　功效：

　　· 按摩腹部内脏器官，怀孕妇女在整个孕期做此练习，可减少分娩时的痛苦，促进分娩顺利进行。

　　· 产后妇女可常做，及早去除子宫内淤血。

　　· 锻炼两腿，使两腿修长而匀称，腿部肌肉更加有力。

　　· 强壮背部、腰骶椎。

　　提示：

　　· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要