莲花坐鱼式

　　仰卧，双腿盘腿坐，并平放地面，双手分别抓住脚趾。吸气，手肘做支点，背部拱起离地，颈部向后弯，头顶放在地面上，脸部尽量与地面垂直，然后合掌在胸前，意识集中在喉咙;吐气，双手慢慢伸向头部前方的地面上，意识集中在指尖。放松，双手慢慢收回胸前，还原仰卧姿势，交换双脚各做3遍。

　　作用

　　刺激胸下垂体，强化肺部，并调整甲状腺和促进女性荷尔蒙分泌，且调整女性卵巢、子宫等生理器官。具有健胸、收腹等效果。提示，尽自己最大努力完成整套姿势。

　　教练提示

　　* 尽自己最大努力完成整套姿势。