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跪立式

2008-12-07 18:49:30来源:yoga114

 

功效:

* 提高身体的灵敏度及平衡能力。
* 强壮腿部,促进消化,缓解便秘,清除胃肠中的有害物质。

 

姿势分解

* 屈膝下蹲。
* 右膝向右方跪下,右手放于右前方,左手放于左髋部。
* 吸气,慢慢抬起左腿,身体转向前,保持平衡,自然呼吸30秒。
* 呼气,放下左腿。
* 换右腿做同样练习。
* 左膝向左方跪下,左手放于左前方,右手放于右髋部。
* 吸气,慢慢向右方抬起右腿,保持平衡,自然呼吸30秒。
* 呼气,放下右腿。
* 重复2~3次。

 

教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要

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