当前位置:减肥ing > 瑜伽减肥 >

站立曲腿式

2008-12-07 18:07:05来源:yoga114

功效:

* 曲腿式用一种温和的方法来活动胰脏及腹部器官。如果患有疝气、吐酸水、胃炎等症状,练习这个姿势可以立即见效。这个方法可让髋关节放松,锻炼腹肌肉,增加肠胃蠕动。这是易学而又无害的体式,任何人都可以练习,和受益。

 

姿势分解

* 预备姿势:站立地上,双手放下,眼睛平视前方。
* 将右腿抬膝盖抬向胸部(右手抓住脚腕,左手抓住膝盖,进行辅助)。
* 让膝盖尽量贴近胸部,(尽可能不要依赖手的作用)。
* 同时另一条腿保持稳固的直立。
* 保持这个姿势6-8秒,然后回复到预备姿势。
* 休息6秒后,换另一条腿重复这个动作。
* 每日练习6-8次。

 
 
练习重点

* 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成
 
 
教练提示

* 如果你感到站立练习有困难,可以躺在地上练习这个动作。 
 
 
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要 此姿势特别适合办公室工作人员练习;
* 女性常做此练习,有丰乳之功效。

 

猜你喜欢