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伸臂后伸腿式

2008-12-07 18:57:39来源:yoga114

功效:

* 清醒头部,清除昏昏沉沉的感觉。
* 增加头部的新鲜血液,保持面色红润。
* 强壮背部、两腿和两膝。
* 缓解腰骶椎疼痛,紧收腹部。
* 放松内脏器官。
* 增强身体平衡感。

 

姿势分解

* 按基本跪姿跪立。
* 两手放于体前地面,上身躯体向前,紧贴地面,两手臂向前方延伸,前额贴地。
* 慢慢将臀部抬离脚跟,左腿向后方伸展,保持30~60秒。
* 慢慢屈收左腿,将臀部放落于脚跟,微微抬头,闭上双眼放松。
* 将头和上体前移,两臂向前伸直,换右腿做同样练习。
* 抬起上身躯干,坐立,闭眼放松全身。

 
教练提示

* 高血压、低血压、晕眩病人,头部受过严重伤害的人或经期妇女勿做此练习。 
 
 
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要

 

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