姿势分解:
· 按基本三角式站立。
· 呼气,以腰为轴,将上体缓缓向右下转,尽量将左手指触到右脚外侧,右手指指向后侧天空,抬头,眼望前方。保持30~60秒后,吸气,回复基本三角式。
· 呼气,换左侧做同样练习。
· 每侧做3次。
要点:
· 强化腰部灵活练习,大幅度伸拉和强化肌肉力量。
提示:
· 高血压病人慎做。认真感受大腿后部伸拉的感觉 。
· 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要。
功效:
· 这个姿势比三角式更进了一步,更大强度地锻炼腰部,增强腰部及腰骶椎的力量,增强脊柱的弹性。 更大强度地锻炼两腿。 伸展两侧颈部,加强颈部肌肉力量。